Hilsen til Solen. Surya Namaskara

Hilsen til Solen eller Solhilsen eller Surya Namaskara, er nok den mest klassisk opvarmingøvelse i Hatha Yoga. I sig selv er det også en udmærket serie af stillinger som har sin egen værdi. Inden du begynder øvelsen står du ret op og sikre dig at ryggen er ret og hoved balancere på toppen af rygsøjlen. Mærk kropsvægten ned gennem kropsøjlen og hvorledes du står på fødderne. Det skal kun lige tage 15 sekunder. Herefter går du i gang.

Saml håndfladerne foran hjertet. Ryggen er ret og du ser lige fremad.

Ånd ind og stræk hænder op over hovedet. Stræk kroppen så der bliver et lille svaj i ryggn. Fingrene peger også en smule bagud. Kig op mod hænderne.

Ånd ind. Foroverbøjet stilling. Det er ikke vigtigt om benene er helt rette. Ræk så langt ned mod fødderne du kan.

Rytterstillingen. Flyt den venstre fod (næste gang er det højre) tilbage til bagerste måttekant. Sænk knæet ned på måtten, op på fingerspidserne, kik op, skyd hoften fremad.

Hundestrækket. Ånd ud. Flyt den anden fod tilbage til bagerst måttekant. Forsøg at lave en lang lige linje ned og ryggen og armene. Hælene så langt ned mod måtten du kan. Skuldrene sænkes så meget du kan.

8 punkts stillingen. Hold vejret og sænk kroppen ned mod gulvet. De otte punkter er tæer, knæ, hænder, bryst og panden. Det er næsten det samme som at lægge sig ned på måtten og lade enden stikke lidt op i vejret.

Cobra. Ånd ind og stræk begge arme. Kig op og lad lysken sænke så langt ned mod måtten du kan. Stor afspændt svaj i ryggen.

Så er vi på vej tilbage igen. Ånd ud og tilbage i Hundestrækket.

Vemstre fod (næste gang er det højre) frem mellem hænderne og ind i Rytterstillingen igen.

Ånd ud. Den anden fod frem og ind i foroverbøjet stilling igen.

Ånd ind og ræk hænderne op mod himlen. Kig op og også fingrene strækkes tilbage. Et lille svaj i ryggen.

På en udånding samles håndfladerne igen foran brystet. Og så er du klar til næste gang. Nu er det højre fod der flyttes først hele tiden og visa versa.