Yoga Nidra

Yoga Nidra er formodentlig den ældste afspændingsteknik, der findes. Yoga Nidra er beskrevet i tekster fra før vores tidsregning i den Tantriske tradition. Det er en kraftfuld teknik, hvor du lære en bevidst, følelsesmæssig, mental og fysisk afspænding. Til forskel fra søvn er du altså opmærksom og bevidst igennem hele processen og befinder dig i et lag mellem vågen og søvn. Yoga Nidra er også blevet betegnet som søvnløs søvn.

Under Yoga Nidra trækker du bevidstheden, opmærksomheden og følelserne tilbage fra den omgivende verden, og i den sidste ende også det ubevidste sind. Den eneste ’forbindelse’ der vedbliver, er den auditiv (høresansen), hvor igennem du modtager instruktionerne. 

Yoga Nidra er relateret til yogastillingen Shavasana (dødstille) og de har også nogle af de samme virkninger. Shavasana kan man dyrke alene og udgør en vigtig teknik til at spænde af, hvor i mod der er behov for en guiding (evt. optaget) af Yoga Nidra. 

Yoga Nidra kan tage alt mellem 15 min til knap én time. Det er en systematisk proces, som i hver ’blok’ kan have et noget forskelligt indhold. Til Yoga Nidra ligger du flat ned på ryggen (Shavasana) i hele processen og skal ikke gøre andet end at følge instruktionerne. Processen består af to hovedblokke med andre elementer af og til bygget omkring dem. De to hovedblokke er i) bevægelse af bevidstheden gennem kropsdele og ii) en visualiseringsdel.

Bevægelse af bevidstheden igennem kropsdele foregår ved, at yogainstruktøren nævner kropsdelene mens du flytter bevidstheden med. Den kan gøres på mange forskellige måder. Der er tale om kropsbevidsthed, som du kender det i flere yogastillinger, og bevidsthed om åndedrættet. Instruktionerne fører dig igennem forskellige faser, som også kan omfatte forestillinger af kulde/varme og tyngde/lethed.

Visualiseringen er typisk historier eller scener som du introduceres til eller fortælles. Formålet er mental afspænding og der arbejdes med universelle symboler da underbevidstheden kommunikerer i symboler (og derfor bliver drømme af og til nogle mærkelige historier man aldrig har oplevet).

Visualiseringen kan gennemføres på tre forskellige måder. Instruktøren fortæller en historie som du visualiserer, instruktøren kan sætte en scene, hvor din fantasi eller underbevidsthed udvikler historien eller du fortælles blot en række symboler eller steder, som du visualiserer i den kontekst som din underbevidsthed vælger (det kommer ligesom til dig). De fortalte historier og scener omfatter typisk en række symboler, som har forskellig betydning, og som virker som katalysator for at fremkalde reaktioner i din underbevidsthed. Undersøgelser med hjernescanner har vist at de forskellige blokke i Yoga Nidra, aktiverer forskellige dele i hjernen https://www.yoga.dk/laesesalen/billeder-af-hjernens-aktivitet-under-yoga-nidra/

Er det meditation? Yoga Nidra kaldes også meditativ dybdeafspænding, så det korte svar er ja. Men Yoga Nidra er ikke som andre meditationsformer, for den kan ikke gennemføres uden en instruktør, der guider dig igennem processen. Især visualiseringsdelen kan du ikke blot gøre alene med samme effekt. Men på YouTube kan du finde hundredvis af instruktioner til Yoga NIdra.

I nogle forløb indblandes der også elementer fra dedikerede meditationsteknikker som for eksempel Antar Mauna, Prana Vidya og Kundalini meditation. I virkeligheden er der ikke så skarp en skel mellem yoga og meditation, som der af og til gives udtryk for. I klassiske fysiske stillinger mediteres der på Chakras og visse åndedrætsteknikker har også et meditativ element.

Yoga Nidra initierer en stigende selvbevidsthed som akkompagneres med nulstilling af begrænsende kontrolmekaniser i bevidstheden, hvorved du får en mere autonom og stabilitet følelseskontrol og skærpet de bevidste tankeprocesser i retning af at tro på sin egen originalitet. Det ligger (naturligvis) i god forlængelse af formålet med yoga i almindelighed: at skabe ro i sindet.

Yoga Nidra har en lang række helbredseffekter men som med det meste andet i yoga, kommer effekten ikke lige så hurtigt som hvis du tager en pille mod hovedpine. Typisk skal Yoga Nidra dyrkes dagligt, eller næsten dagligt, i flere måneder.

Der er stærkt evidens for at Yoga Nidra har en positiv effekt på stress, angst, PDST og depression, samt psykosomatiske lidelser som astma, migræne, mavesår mv. Yoga Nidras evne til at kontrollere hjernefunktioner kan anvendes i flere terapeutiske sammenhænge. 

Desuden:

• Betydelig balancering af hormonal status for kvinder med uregelmæssig menstruation.
• Sænkning af blodtryk (6 dage om ugen i 6 mdr)
• Betydelig reduktion i inflammation i sammenligning med kun dyrkning af fysisk yoga og åndedrætsøvelser.
• Forbedret evne til at modstå infektion og altså forbedret immunforsvar i sammenligning med gruppe som ‘kun’ dyrkede fysisk yoga og åndedrætsøvelser (hver dag 30 min i 6 mdr!)
• Betydelig større reduktion i bloktryk, puls, åndedrætsfrekvens, angst og BMI (!) i sammenligning med praktisering af Nadi Shodhana pranayama
• Reduktion i diabetes symptomer med Yoga Nidra i kombination med medicin (dagligt i 30 min i 90 dage).
• Tegn på Yoga Nidra kan bruges til at kurere insomnia.

En længere beskrivelse af Yoga Nidra og dens helbredende virkninger kan findes i ’Yoga Nidra’ af Swami Satyananda Saraswati. Hvis der foretrækkes en mere videnskabelig tilgang til undersøgelsen af helbredsvirkningerne, findes der mange artikler:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134749/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003664/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28779936/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9033521/#Tab1

De mentale evner til at reducere og endda undgå sygdomme, smerte mv samt ovenikøbet helbrede sygdomme, er velkendte om end stadig dårligt forstået. Gennem forsøg med Placebo effekter er det påvist, at overbevisninger i underbevidstheden i den rette sociopsykologiske kontekst, mobiliserer et veludrustet og potent apotek i kroppen, som har helbredende virkninger.

Det er derfor heller ikke mærkeligt at Yoga Nidras rengøring og oprydning i hjernen kan forårsage samme effekter. Men indtil nu er det altså mest forstået på et fænomenologisk niveau. Og er det er vel også godt nok.

For 3-4000 år siden sad der yogier i Indusdalen og fandt ud af, at sådan hænger det sammen. Godt at den moderne lægevidenskab er ved at komme op på højde med dem 😊