Behandling af Iskasnervesmerter
Flere har spurgt efter yogaøvelser for lindring eller ligefrem fjernelse af smerter på grund af skade på Iskasnerven. Jeg har for et stykke tid siden udviklet en række yoga stillinger, som har vist sig at afhjælpe smerterne. Den dårlige nyhed er, at de som regel vender tilbage dagen efter. Men i det mindeste forsvinder de for en stund og øvelserne skal måske blot fortsættes over en længere periode. I et enkelt tilfælde forsvandt nervesmerterne efter blot ën gang. iskasnerven udgår fra den nedre del af rygsøjlen, gennem balden og ned i benet. Smerterne opstår fordi nerven bliver påvirket et sted fra lænden og ned i benet. Årsagen kan være mange forskellige. Oftest skyldes smerten at nerven bliver klemt af en diskusskive i rygsøjlen eller klemt i sin vej gennem baldemusklen.
Det program jeg har brugt til personer, som har klaget over smerter fra iskasnerven, er ikke udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser, men det har altså vist sig at virke. Om ikke andet så for en stund.
Det er vigtigt at du ikke dyrker yoga som fitness. Kom roligt ind i stillingerne, hold yderpunkterne nogle sekunder og, det vigtigste, følg med mentalt i hvad du laver; mærk efter i kroppen mens du laver stillingerne.
Illustrationerne er plukket fra forskellige steder og stilen er desværre ikke konsistent. Det bliver ændret når jeg får taget bedre billeder.
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Sid på enden. Bøj det ene ben og sæt kanten af fodsålen inde i albueledet. Det andet ben er strakt.
Hold armene omkring benet og fold hænderne. Løft let op i foden så der kommer et stræk over balden. Vug ‘barnet’.
Efter et par minutter, skift til det andet ben.
Sid på enden. Bøj det højre ben og placer hælen ved siden af den venstre balle. Bøj det andet ben og placer hælen ved siden af den højre balle. Forsøg at få knæene til at ligge over hinanden.
Ret ryggen op. Løft den højre arm og før hånden ned langs ryggen. Bøj den venstre arm og ræk op imod den højre hånd bag på ryggen.
Luk øjenen og koncentre dig om øjnbrynscenteret eller ajna chakra (midt i hovedet).
Efter et par minutter skift til den anden side.
Hvis det gør meget ondt i senen ned over skulderen, skal du omgående komme ud af stillingen.
Stillingen kan laves på flere måder og det er ikke let at introducere dem alle. Hvis du har gået på mine yogakurser har du lært dem.
Sid på enden og bøj begge ben let. Placer den højre hæl ved siden af den venstre balle. Placer den venstre fod over på den højre side af den højre knæ.
Bøj højre arm rundt om knæet. Drej kroppen og placer fingrespidserne på den venstre hånd lige bag ved din ryg, og kig bagud således at hele rygsøjlen drejer.
Bliv bevidst om hele kroppens stilling og de mange vinkler. Dyrk kropsbevidsthed. Især at rygsøjlen drejer helt nede fra halebenet og op til nakken.
Luk øjenen og bring opmærksomheden til øjnbrynscenteret. Åndedrættet kører frit. Sid helt stille således et til to minutter (eller længere, hvis du er meget trænet). Ånd derefter ind, og på en udånding lader du opmærksomheden synke tilbagefra øjnbrynscenteret til ajna chakra midt i hovedet. Når du ikke kan holde vejret ude længere kommer du ud af stillingen, og laver den til den anden side.
Lidt kompliceret at beskrive og måske lettere bare at se på tegningen. I en yogaklasse ville jeg vise den i stedet for blot at indtroducere stillingen.
Hoved skal hvile på gulvet under den øverste arm.
Fingrespidserne skal røre ved hinanden. Den ene albue skal røre ved det ene knæ. Det andet knæ skal røre ved fodsålen. Der er således forbindelse mellem alle lemmerne.
Bliv i stillingen et par minutter og lav den så til den anden side. Når du er kommet ind i stillingen kan den måske synes relativ enkel. Men du skal komme ud af stillingen forsigtigt for mange kropsdele har nu hvilet i uvante vinkler, og når du har spændt af i stillingen, vil du kunne mærke det når du kommer ud af stillingen.
Kongeduens stilling
Stå på alle fire. Flyt højre knæ hen bagved højre håndled.
Drej højre underben ind under dig selv så det ligger (tilnærmelsesvist) på tværs af kroppen.
Lad det venstre ben glide bagud og ned på madressen samtidig med at du sænker overkroppen så langt ned over det bøjede ben du kan.
Hoved kan du placere på knyttede hænder ovenpå hinanden eller (hvis du kan) lægge panden helt ned på madressen.
Lig i et par minutter og skift så til den anden side. Brug din bevidsthed til at få steder i kroppen der strammer, til at smelte.
Kongeduens stilling kommer i flere forskellige variationer, også en opretsiddende. Du skal bruge den variation som er vist her.
