Afspænding ér vigtigt
Jeg deltog i en workhshop om rygproblemer, fordi mange af mine kursister har problemer med ryggen. Der blev lovet en ny tilgang, som har vist sig virkningsfuld. Men indholdet overraskede mig alligevel.
Alle mine yogaklasser starter med Savasana. Omkring 5 til 8 minuter ligger vi helt stille; ankommer og bruger krops- og åndedrætsbevidsheden til at falde til ro. Deltagerne forøger tilstedeværelsen i rummet og skubber tanker til side fra dagen, og hvad der måtte komme senere. Yoga begynder med at tømme sindet for tanker, så godt det nu kan lade sig gøre. Faktisk afslutter alle mine klasser i tilgift med Yoga Nidra; meditativ dybdeafspænding.
Jeg begynder også selv med Savasana inden jeg begynder på den fysiske yoga (altså Asana). Jeg laver typisk yoga om morgenen og det kan måske synes paradoksalt når jeg lige er kommet fra sengen (dog med et bad og næseskylning inden yogaen), men der er stor forskel mellem at sove og være afspændt.
Det kan næsten ikke understreges nok, hvor vigtigt det er at kunne falde til ro. Især i den moderne verden. Vi er i en verden, som bevæger sig med stor hastighed. Takket være mobiltelefonen kan vi, hvor som helst og hvornår som helst, lave højhastigheds forbindelser til en kolosal mængde af information. Samtidig kan vi sende og modtage beskeder på mange måder, online checke kalender, lave møder og organisere projekter. I vores højhastighedskultur kan vi få dagligvare leveret til vores hoveddør og for den sags skyld også alle andre typer vare, som vi lynhurtigt kan bestille over en PC eller via mobiltelefonen, mens vi er på farten. Vi bestiller billetter til transport og teater, og bruger ‘assistenter’ som Google og Siri til at tilgå milliarder af informationer i et splitsekund, og vi kan følge vejrsystemer over hele kloden.
Savasana staves undertiden Shavasana. Øvelsen laves liggende på ryggen med lukkede øjne. Ligesom i Yoga Nidra skal man ikke på noget tidspunkt bevæge sig eller ændre åndedrættet.
Af og til kaldes stillingen på dansk for Dødstille. Jeg synes ikke at det rammer betydningen af Savasana og det leder jo slet ikke til destruktion af legemet men til en alafgørende forbindelse mellem krop og bevidsthed.
I går aftes hørte jeg replay fra workshoppen om afhjælpning af rygproblemer, som jeg desværre ikke kunne deltage i online. Fysioterapeuet Zabine Sofia fortalte om, hvorfor behandling af forskellige ryglidelser i mange tilfælde ikke har hjulpet. Afhængig af hvad ryglidelsen måtte være, bliver patienten som instrueret til forskellige fysiske øvelser, men tilsyneladende er det ofte forgæves, blev det påstået. Der mangler simpelthen nogle elementer og Zabine Sofia har øjensynlig meget stor erfaring i hvad disse manglende elementer er. Hun har selv haft massive problmer med ryggen og har brugt sig selv som laboratorium for at finde nye metoder. Hendes konklusion er, at der simpelthen mangler nogle helt afgørende elementer i afhjælpning af ryglidelser.
Zanbine Sofia understregede, at man ikke skal holde op med at lave de fysiske øvelser. Ikke helt overraskende for mig, er de manglende elementer for en sucesfuld behandling, at praktisere afspænding. Årsagen er, at smerter betyder, at det ramte sted allerede er opspændt og øverlserne kan derfor ikke alene være løsningen og kan ikke blot begynde med opspænding. Hun anbefalede kraftig afspænding inden de fysiske øveler og det har, sammen med andet, betyder den afgørende forskel. Samtidig instruerede hun, at det var af stor betydning at få ro på nervesystemet, og selv om hun ikke eksplicit nævnte det, ved vi fra yogaen, at det gøres via åndedrætsøvelser. Endelig forklarede hun at kropsbevidsthed er vigtig, nærmest som en vejviser gennem livet. Dyrkning af krops- og åndedrætsbevidshed er så også i yogaen, knyttet til afspændingsteknik.
Unden at jeg har en grundlæggende indsigt i ryglidelser, kan jeg ikke være mere enig i den generelle tilgang til behandligen. Det er den visdom, som kan hentes fra yogier for tusinde år siden i Indusdalen, og som praktiseres i Hatha Yogaen. Derfor bør en yogaklasse begynde med Savasana, og praktisering af åndedrætsøvelser har en afgørende indflydelse på nervesystemet (læs mere om det under menupunktet Indsigter). Som det så oftest før er blevet sagt er Savasana den vigtigste yogaøvelse.
Det er desværre ikke ualmindeligt for den moderne lægevidenskab, at legemet ses i en mekanistisk model. Den holistiske tilgang og især kroppens self healing egenskaber, er helt fraværende. Yoga betyder at forbinde og det som forbindes er krop, bevidsthed og energi (altså Prana via åndedrættet). Det er selvfølgelig forbundet i forvejen, men i den klassiske Hatha yoga, hvor opmærksomheden ikke kun er på de fysiske stillinger i en fitnessforståelse, dyrker vi intensivt denne sammenhæng.
Den amerikanske yogalærer Tias Little har interesseret mig fordi han lægger vægt på yoga som en spirituel rejse mere end den gymnastik, som ‘moderne’ yoga har fået karakter af. Også her understreges det igen og igen, at afspænding er supervigtig for at opnå noget som helst i yogaen. I hans udmærkede bog The Practice is the Path tilegner han et helt kapitel til Savasana.
Virkningen af Savasana og især dens ‘storebror’, Yoga Nidra, har jeg beskrevet under menupunktet Indsigter. For at opnå ro, koncentration og tilstedeværelse i nuet, er evnen til afspænding afgørende. I mine yogaklasser dyrker vi det intensivt.