Noter fra Hatha Yoga Pradipika

Jeg bliver af og til mødt med det synspunkt, at Asana, de fysiske stillinger i Hatha yogaen, først er kommet ind i yoga i det sidste århundrede og som følge af den engelske kolonisering af Indien. Englænderne var nemlig meget optaget af legemsøvelser.

Men det er ikke rigtigt og der findes adskillige skrevne vidnesbyrd om det modsatte. Den ældste er formodentlig Goraksha Sataka som angives at være fra både den 10. og 11. århundrede og fra det 13. århundrede. Gheranda Samhita (som kun omfatter Mudras) er en anden central tekst og er formodentlig fra det 13. århundrede. Den mest omfattende og læseværdige er Hatha Yoga Pradipika fra det 14. århundrede og som vi ved er nedskrevet af Svātmārāma, men tydeligvis netop er en nedskrivning af yoga tradition, der rækker længere tilbage.

Så Hatha yogaens Asana kom ikke med den engelske kolonisering, om end den formodentlig har accelereret netop den del af Hatha traditionen. Den engelske indflydelse begyndte i det 18. århundrede og Indien blev en engelsk koloni i 1857, da de sidste Indiske oprør blev slået ned.

Nedenstående er en kort gennemgang i listeform af de Asanas, Åndedrætsøvelser og Mudras, som angives i Hatha Yoga Pradipika. De er ikke præcist beskrevet som jeg har angivet her. Af og til er den oprindelige beskrivelse uklar og endog modsætningsfuld. Jeg har oftest blot gengivet beskrivelsen i Hatha Yoga Pradipika uanset stillingen er anderledes beskrevet i meget anden yogalitteratur. Enkelte gange stillingen dog for utilstrækkelig beskrevet selv ved meget velkendte stillinger, og jeg har så gengivet den måde de normalt kendes på.

Der angives at være 84 Asanas forslået af Siva. Af grunde, som ikke er let gennemskuelige, er de delt i to sektioner med henholdsvis 11 og 4 Asanas.
Beskrivelserne af stillingerne knyttet til de enkelte navne på Sanskrit er ikke konsistente på tværs af yoga litteratur. Også i Hatha Yoga Pradipika er beskrivelserne for nogle stillinger anderledes end det findes andre steder. Der findes næppe en autoritativ beskrivelse, som kan påstå at være den rigtige beskrivelse.

De omvendt stående stillinger er ikke med og som i nogle andre skrifter betragtes de ikke som Asanas men et ’kapitel’ for sig selv. I alle Asanas sidder man på gulvet. Hovedstand, skulderstand, ploven og Viparita Karani nævnes gentagende gange som vigtige, så det er ikke fordi disse stillinger bliver ignoreret.

De 11 Asanas

SvastikasanaPlacer højre fodsål mod venstre lår. Tag fat i den venstre fod og anbring den over den højre fod og ind mod låret. Dvs. stop foden ind mellem lår og lægmuskel på højre fod. En almindelig meditationsstilling.Gomukhasana (Komulestillingen)Placer den højre hæl ved siden af den venstre balle og den venstre hæl ved siden af den højre balle, så knæene ligger over hinanden.Virasana (eng.; Hero pose)(Beskrivelse er ikke for den stilling som normalt kaldes Virasana, selv om det angives som navnet, og beskrivelsen er i øvrigt noget uklar)Kurmasana (Skildpadden)(Beskrivelse er ikke for den stilling som normalt kaldes Kurmasana, selv om det angives som navnet, og beskrivelsen er i øvrigt noget uklar)Kukkutasana (Hanens stilling)Sid i fuld lotus (Padmasana). Stik armene ind mellem lår og lægmuskel, og placer hænderne fladt på gulvet. Løft hele kroppen op med støtte fra hænderne. Det kan godt kræve lidt olie eller fedt på armene for at få dem til at glide mellem lår og lægmuskel.Uttana-kurmasanaIndtag Kukktasana men når armene er stukket helt igennem, holdes de omkring nakken. Læn tilbage og lig på ryggen som en skildpadde.Dhanursana (Buen stilling)Beskrivelsen passer til en stilling, som normalt betegnes Akarna-Dhanurasana: hold fast om begge storetæer med hver sin hånd og før den ene op til øret mens den anden arm og ben er strakt. Dhanursana er buen stilling: Liggende på maven gribes om begge angler over ryggen, og overkrop og lår løftes opad.Matsyendrasana (Rygdrejning)Drej/flyt den højre fod så den ligger ved siden af den venstre balle. Placer den venstre fod på den anden side af højre lår. Grib fat om den højre fod med venstre arm men med armen placeret på højre side af højre ben/knæ. Placer fingerspidserne på den højre hånd bag kroppen og kig bagud.Pascimatanasana (Rygstrækket)Stræk begge ben og tag fat i storetæerne med hver hånd. Lad hoved hænge ned mod knæene.Mayurasana (Påfuglen)Placer hænderne på gulvet med fingrene pegende fremad. Støt albuerne på hver side af navlen og hold ryggen lige. Hæv kroppen så den kun støtter på hænder/albuerSavasana (Dødstille)Lig på ryggen med hænderne ned langs siden. Slap hele kroppen af.

De 4 Asanas

SiddhasanaPlacer hælen som basis for mellemkødet og den anden hæl over kønsdelene. Hagelås (Jalandhara Bandha). Fokuser på øjnbrynscenteret. For mænd kan tæerne på det øverste ben presses ned mellem lår og underben på det nederste ben, hvilket tager presset på kønsorganerne noget af. Af og til foreslås den blot som siddende i den perfekte stilling eller lotus stilling og uden hagelås, og stadig med fokus på øjnbrynscenteret.PadmasanaFuld lotusstilling. Kryds armene bag ryggen og tag fat i storetæerne på modsat fod. Hagelås og fokuser på næsetippen. Alternativt sid i fuld lotus og placer hænderne på knæene med håndfladen opad. Hagelås og fokuser på næsetippen og placer tungen ved roden af fortænderne. Evt. kombineret med Mula bandha. Bring apana op og prana ned gentagende gange, hvilket kræver meget øvelse samtidig med at fokus fastholdes på næsetippen.SimhasanaSid i fuld lotus eller den perfekte stilling. Placer hænderne på knæene og spred fingrene. Åbn munden og stræk tungen ud samtidig med at der fokuseres på næsetippen.Bhadrasana (Sommerfuglen)Placer fodsålerne mod hinanden foran mellemkødet. Hold fødderne med foldede hænder og sid med ret ryg.

Hatha Yoga Pradipika understreger, at ånddrætter er helt centralt i yogapraksis og forslår 8 åndedrætsøvelser. For alle stillinger gælder, at du skal sætte dig i en komfortabel stilling på gulvet. Fuld lotus, halv lotus eller den perfekte stilling. Hvis andet end fuld lotus fortrækkes, skal du have en pude eller andet under sædet så bækkenet trækkes let tilbage og ryggen lettere holder sin naturlige s-form.

SuryabhedanaÅnd ind gennem højre næsebor (Pingala), hold vejret og ånd ud gennem venstre næsebor (Ida). Gentag.Ujjayi (Det psykiske åndedræt)Ånd end gennem begge næsebor samtidig med struben lukker let sammen så du hører samme lyd som når du ånder på fx et spejl.   Hold vejret og ånd ud gennem venstre næsebor. Anvendes også med udånding gennem begge næsebor men er ikke beskrevet sådan i Hatha Yoga Pradipika.SitkariHold tænderne sammen og ånd ind med adskilte læber så det giver en hvæsende lyd. Hold vejret kort og ånd ud gennem begge næsebor.Sitali (Det kølende åndedræt)Rul tungen og stræk den ud mellem læberne. Indånd med den hvæsende lyd som tungen giver. Ånd ud gennem begge næsebor.Bhastrika (Smedens blæsebælg)Hurtig ind og udånding ved maven (abdominal vejrtrækning). Hold vejret ved at lukke begge næsebor med tommelfinger og ringfinger, og ånd ud igennem kun venstre næsebor. I mange yogaklasser undervises den lidt anderledes.Bhramari (Humlebien)Ånd ind hurtigt med den brummende lyd fra en male bi. Hold vejret og ånd ud med den brummende lyd af en female bi. Også her praktiseres denne øvelse på en lidt anden måde i mange yogaklasser.MurcchaEfter indånding (gennem næsebor) hold vejret med Hagelås og herefter ånd langsomt ud.Plavini (Det fulde yogaåndedræt)Ånd ind (gennem næsebor) til kroppen er helt fyld med luft. Antagelig tænkes der, at man holder vejret et kort stykke tid og ånder ud gennem næseborene – men det nævnes ikke i Hatha Yoga Pradipika.

Det mest bemærkelsesværdige her er nok, at listen ikke omfatter Nadi Shodhana, Vekselåndedrættet, som ellers flere andre steder betragtes som den vigtigste Pranayama.

Den sidste liste omfatter 10 Mudras (holdninger) som i meget yogalitteratur omtales særskilt og i andre senere beskrivelser som en del af Asana. Mudras er nær knyttes til åndedrætsøvelser (pranayama) og Chakras, og kontrol af energien i nadierne, altså energistrømme i kroppen, og omfatter normalt Bandhas (låse). De tre sidstnævnte Mudras er ikke i mine øjne Mudras og næppe relevante i praksis.

Mahamudra (Den store holdning)Placer den venstre hæl som basis for mellemkødet. Hold det andet ben strakt og hold om foden med begge hænder. Med Ujjayi ånddrættet dirigeres åndedrættet (prana) opad. Ånd langsomt ud. Efter nogle gange skiftes til højre hæl under mellemkødet.Mahabandha (Den store lås)Placer den venstre hæl som basis for mellemkødet og placer den højre fod på det venstre lår. Hagelås (Jalandhara bandha). Lav Mula bandha og saml koncentrationen om Susumna (den centrale nadi i rygsøjlen). Hold vejret og ånd derefter langsomt ud gennem næsen. Skift til højre ben.MahavedhaSid i Mahabandha. Mahabanda er kombinationen af de tre hoved bandhas Jalandhara bandha, Mulabandha og Uddiyana Bandha (sug maven helt ind). Hatha Yoga Pradipika foreskriver at man samtidig ånder helt ind, hvilket er umuligt samtidig med Uddiyana Bandha. Placer håndfladerne på gulvet ved siden af kroppen (strakte arme) om løft hele kroppen op og lad balderne langsomt ramme gulvet gentagende gange.Khecari mudra (Tungelås)Bøj tungespidsen bagover så den røre ved det bagerste af ganen. Fokuser synet (skele) på øjnbrynscenteret. Indgår i flere åndedrætsøvelser og Kundalini-meditationUddiyana bandhaDet betyder normalt at suge maven ind og op, siddende i en komfortable stilling. Her foreslås den i Stolen stilling, Ardha-utkajasana.Mula bandha (Rodlås)Pres mellemkødet med en hæl og stram mellemkødet op. Af og til forslås den også siddende i lotus eller anden siddende stilling.Jalandhara bandha (Hage lås)Bøj hovedet og hold hagen tæt ind mod brystet.VajroliPraktisering af cølibat men faktisk ikke ment som afholdelse af sex men en kontrolleret sex. Lidt forvirrende kan det næppe kaldes en mudra men refererer til det liv i øvrigt en yogi må leve.SahajoliEn praksis som relaterer sig til Vajroli og som næppe er relevant i normal yoga praksis.AmaroliEn praksis som relaterer sig til Vajroli og som næppe er relevant i normal yoga praksis.